Há mais de cinco mil anos o Yoga (sânscrito) ou a Ioga (português), surgiu na índia criado por Śiva, um dos deuses supremos do hinduísmo, e significa união entre corpo, mente e emoções. E, desde então, essa filosofia de vida vem conquistando adeptos no mundo todo.
O Yoga proporciona relaxamento, calma psíquica, recolhimento interior, lucidez mental e percepção interna. Ao mesmo tempo, contribui para o aumento da flexibilidade e o vigor do organismo físico. Mas esses não são os únicos benefícios desta atividade milenar. Dentre elas também estão a diminuição do estresse e da ansiedade, alívio de dores, melhora no sono, melhora da postura e, ainda, ajuda a emagrecer.
Organizado por sutras escritos por Patañjali, o Yoga é apresentado em oito passos:
1. Yama
São valores éticos que se adotados na rotina diária, possibilitam chegar a um estado de consciência virtuoso e evoluir no caminho do Yoga:
- Ahimsa: significa a não violência. Aqui o praticante deve ter respeito pela sua vida, por seu corpo, seus pensamentos e também com as outras pessoas. Não agir com violência em pensamento e também fisicamente.
- Satya: é a verdade dos pensamentos. É seguir a busca pela verdade e ocupar os nossos pensamentos com a verdade e aquilo que de fato importa.
- Asteya: significa não roubar. Não roubar o que os outros têm, como também não ter inveja daquilo que os outros conquistaram. Logo, ele também ensina um dos princípios da yoga que é o desapego. A gente pode viver com menos e melhor.
- Brahmacharya: é preciso ter o controle da energia, dos impulsos sexuais. Não é preciso se tornar um celibato, mas saber controlar seus impulsos.
- Aparigraha: aqui é viver com simplicidade. Com menos é possível alcançar a felicidade. Além disso, ter menos sentimento de posse, ciúme, e ir em busca da evolução espiritual.
2. Niyama
Deve-se entender como orientação daquilo que se deve cultivar na relação com o mundo exterior:
- Saucha: significa pureza. Os yoguis, descobriram que as impurezas externas e internas do corpo afetam negativamente nosso espírito, por isso devemos cultivar Saucha. Por exemplo, não cultivar a raiva é saucha, buscar ter uma alimentação mais saudável é saucha. As práticas de asana, pranayama e meditação limpam e purificam o corpo e a mente, além de fortalecerem a sua capacidade de se manter num puro estado de ser.
- Santocha: significa contentamento. É aceitar com serenidade fatos e acontecimentos e não lutar contra eles. É tentar buscar a paz independentemente das situações e não agir como um louco que não tem controle de seus pensamentos.
- Tapas: esforço é o significado de tapas. Agir com esforço em nossas atividades. É não desistir diante das dificuldades. Tapas nos transforma e purifica tão bem como também nos dá consciência e controle sobre o nosso mau comportamento e impulsos inconscientes. O Tapas constrói a força de vontade e a força pessoal para nos ajudar a sermos mais dedicados à prática do yoga.
- Svadhyaya: autoconhecimento é a habilidade de ver a nossa natureza divina através da contemplação das nossas lições de vida e das verdades reveladas através da meditação de sábios e profetas. A vida nos oferece infinitas oportunidades para aprendermos sobre nós mesmos. Nossas falhas e fraquezas nos dão a oportunidade de crescer e nossos erros nos permitem aprender.
- Ishivara Pranidhana: devoção é a dedicação, devoção e rendição aos frutos de uma prática para um poder superior. Esse Niyama funde dois aspectos comuns do yoga: a devoção a algo maior do que nós mesmos e a ação altruísta do carma do Yoga. Patanjali nos diz que para alcançarmos a meta do yoga devemos nos separar da nossa natureza egocêntrica e deixar de lado a nossa constante identificação com nós mesmos.
3. Asana
Passo do Yoga mais conhecido no ocidente, pois envolve as posturas do corpo. Mas os asanas, permitem que o indivíduo atinja um estado de contemplação e, portanto, mostra que eles não têm efeito apenas na parte física, eles também atuam trazendo benefícios para a mente e a energia diária.
A Gheranda Samhita, um manual de Hatha Yoga do século XVII, afirma que existem tantas asanas quantas são as espécies de animais. Segundo Gheranda, Śiva ensinou até 840.000 posturas, das quais 84 são as mais importantes.
As posturas pressionam e massageiam as glândulas endócrinas e, dessa forma, a segregação de hormônios no sangue é regulada. Para a prática das asanas encontre um local tranquilo e utilize esteiras ou tapetes, evite o chão frio. É indicado praticar asanas a partir de duas horas e meia depois das refeições. Vista roupas leves e confortáveis. Algumas posições para começar hoje mesmo:
- Vrikshasana: a postura da árvore ensina o equilíbrio para o corpo e a estabilidade para a mente. Sinta o pé como uma raiz que permite que você possa crescer em direção da luz. Permaneça 30 segundos em cada lado.
- Malasana: A postura da guirlanda é excelente para abrir e desbloquear o quadril. Com ajuda dos cotovelos você pode separar bastante os joelhos e eliminar as toxinas das articulações do quadril.
- Bhujaungasana: A postura da cobra mantém a coluna ágil e saudável. Alivia problemas na próstata e no fígado e tonifica os ovários e o útero. Este asana é indicado como fundamental numa prática diária.
- Dirgha Pranama: Esta postura alivia os problemas menstruais e relaxa o nervo ciático. Domina a raiva, a ira e o instinto sexual desequilibrado. Lembre de permanecer 30 segundos em cada asana.
- Padmasana: A postura do lótus (padma) é utilizada para exercícios de respiração chamados de pranayama e para a meditação. Quem consegue estar confortável nesta posição se beneficia de um corpo saudável, uma coluna reta e uma mente alerta. Você pode meditar alguns minutos nesta postura ou qualquer outra que seja confortável.
4. Pranayama
É a chave para conectar corpo e mente. Os pranayamas são conhecidos como técnicas de respiração que elevam os níveis de energia vital (prana), reduzindo a atividade mental, trazendo calma e relaxamento profundo.
5. Pratyahara
Está relacionada ao controle dos sentidos. Os sentidos estão constantemente conectados ao mundo exterior, no estágio de Pratyahara, o praticante de yoga traz a sua consciência para o seu mundo interior.
6. Dharana
Este é definido como o estado de concentração mental, onde o praticante atinge um estado meditativo trazendo sua atenção para um único ponto.
7. Dhyana
Nesse estado de meditação, o praticante possui consciência do seu ato de contemplação e do objeto de meditação e consegue manter sua mente por algum tempo no seu objeto de contemplação.
8. Samadhi
Este é o estado mais profundo de meditação, na qual o praticante se torna o próprio objeto de contemplação. É o estado mais elevado de um yogui, que é o nome que se dá ao praticante do yoga.
